CBT Guide to Depression & Test 2.1.1

Merasa sedih atau tertekan? Alat yang sepenuhnya gratis untuk membantu mengubah hidup Anda!

Belajarlah untuk mengelola faktor-faktor yang dapat menyebabkan depresi. Penatalaksanaan alami depresi melibatkan pemahaman tentang depresi dan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap gejalanya. Belajar mengelola stres dalam hidup Anda dan terlibat dalam perilaku perawatan diri dapat memperbaiki gejala dan suasana hati Anda.

Rasakan harapan untuk mengubah hidup Anda! Pelajari tentang metode terapi perilaku-kognitif (CBT) yang ditunjukkan dalam penelitian psikologis agar efektif dalam mengelola depresi dan kecemasan.

Aplikasi ini memberikan pendidikan untuk menjadi konsumen informasi layanan kesehatan mental dan berisi sumber daya untuk digunakan bekerja sama dengan profesional kesehatan.

Alat-alat yang disediakan dalam aplikasi ini berasal dari basis penelitian CBT dan dikembangkan menjadi format yang mudah digunakan oleh Dr. Monica Frank, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam pengobatan perilaku-kognitif untuk kecemasan dan gangguan terkait stres selama lebih dari 30 tahun.

Metode CBT yang disertakan dalam aplikasi ini

1) Audio bantuan
• belajar mengelola gejala depresi
• Pelatihan Emosi -- dapat digunakan hanya sebagai relaksasi atau untuk mempelajari cara mengelola emosi
• Landasan Perhatian -- mengajarkan Anda cara memfokuskan kembali selama situasi stres
• Pernapasan Penuh Perhatian

2) Puluhan audio lainnya
• Guided Imagery -- relaksasi
• Pereda Stres Cepat -- latihan sederhana
• Mindfulness
• Relaksasi Otot
• Relaksasi Anak
• Pelatihan Mindfulness
• Memberi energi
• Harga diri
• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

3) Video Qi Gong
• metode relaksasi fisik yang lembut

4) Tes
• Skrining depresi PHQ
• tes lain untuk membantu Anda belajar tentang diri Anda
• Tes Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda, dan lainnya

5) Buku Harian Kognitif
• evaluasi langkah demi langkah dari suatu peristiwa yang menyebabkan kesusahan
• untuk membantu restrukturisasi kognitif

6) Log Aktivitas Sehat
• melacak aktivitas harian untuk memotivasi dan melakukan perbaikan

7) Mood Log
• mencatat suasana hati Anda sepanjang hari
• fitur analisis suasana hati: menunjukkan peringkat suasana hati rata-rata Anda untuk tindakan atau peristiwa yang berbeda
• grafik untuk melacak suasana hati Anda

8) Tujuan Harian
• untuk merencanakan aktivitas sehat Anda
• gunakan untuk perencanaan perawatan dengan terapis

9 ) Artikel
• tentang depresi
• menjelaskan terapi perilaku-kognitif (CBT)
• masalah kesehatan mental lainnya

Tentang terapi perilaku-kognitif

Panduan CBT untuk Depresi Self-help oleh Excel At Life mengajarkan Anda cara menggunakan metode terapi perilaku-kognitif (CBT) dalam format yang sederhana.

Pelajari metode CBT yang ditunjukkan oleh penelitian psikologis selama beberapa dekade agar efektif untuk mengubah emosi/suasana hati dan perilaku Anda yang berkontribusi terhadap depresi, kecemasan, dan stres, serta masalah dalam hubungan, karier, dan kesehatan fisik.

Metode CBT ini dapat digunakan sebagai swadaya untuk masalah kecil atau dapat digunakan bekerja sama dengan terapis Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan situasi Anda. Fitur Tujuan Harian dapat digunakan untuk mencatat rencana Anda dan aktivitas yang telah diselesaikan.

Fitur lainnya

• Semua data pribadi disimpan di perangkat Anda.
• Download audio untuk penggunaan offline.
• Sepenuhnya dapat disesuaikan: ubah istilah CBT (keyakinan dan definisi) yang digunakan dalam buku harian agar sesuai dengan sistem yang Anda kenal, tambahkan pernyataan menantang Anda sendiri untuk setiap keyakinan, tambahkan suasana hati/emosi, tambahkan aktivitas sehat untuk dilacak • Perlindungan kata sandi
( opsional)
• Pengingat harian (opsional)
• Contoh, tutorial, artikel
• Entri email dan hasil tes - berguna untuk kolaborasi terapeutik